발기부전 인구비율
40대는 33.2%
50대는 59.3%
60대는 79.7%
발기부전 원인은 환경적, 질환적, 심리적 등 개개인마다 전부 다르게 나타나며 여러 요인이 복합적으로 작용.
남성성기능개선에 도움이되는 영양소 10가지
남성성기능개선 되어 발기가 잘 되려면 음경 내부의 혈관이 잘 팽창해야한다.
혈관의 탄력성과 혈류순환이 중요.
또한 남성성기능개선을 위해서는 남성호르몬의 역할과 에너지생성도 중요.
A. 혈액순환에 도움을 주는 영양소
B. 호로몬적 작용이 있는 영양소
C. 호르몬적 작용은 없지만 항피로 영양소
D. 전립선에 도움을 주는 영양소
가 필요하다.
1. A와 B에 해당되는 남성성기능개선 및 발기부전과 직접적 관련이 있는 영양소 5가지.
홍삼, 오메가3, 아르기닌, 피크노제놀, 음양곽
# 홍삼
‘약초 비아그라’라고 불리는 홍삼의 남성성기능개선 효능에 대해서 관련 논문을 메타분석한 결과를 보면 성기능 면에서도 유의한 결과를 나타내었다라고 함.
# 오메가3
체내 염증을 억제하는 대표적인 영양소.
혈관의 건강은 체내 염증 레벨을 낮추는 게 1순위.
발기가 잘 되려면 혈관건강이 중요.
오메가3는 하루 2g정도 복용.
# 아르기닌
아르기닌은 비아그라처럼 혈관확장작용을 한다.
비아그라의 역할은 PDE-5라는 효소를 억제하고 NO라는 산화질소의 작용을 증가시킨 혈관 확장 작용 통해 발기부전에 도움이 됨.
이 NO를 증가시켜주는 대표적인 영양소가 바로 아르기닌이다.
아르기닌도 산화질소 자체를 증가시켜 음경의 혈관을 확장시켜준다.
남성은 하루에 4~5g정도가 적당.
# 피크노제놀
소나무껍질 추출물로서 아르기닌의 역할이 NO의 원료공급이라면 피크노제놀은 NO의 합성을 촉진.
피크노제놀은 NO 생성 효소를 증가시켜 NO 합성량을 늘려준다.
따라서 NO전구물질인 아르기닌을 체내에 공급하면서 이를 잘 합성하게 도와주는 피크노제놀을 함께 복용.
한 연구에 따르면, 아르기닌 1700mg와 피크노제놀 120mg정도를 섭취한 그룹에서 2개월째에 80% 성적능력이 향상되었고 3개월째에는 92%정도까지 향상되었다고 한다.
# 음양곽
음양곽은 한국내에서 의약품으로 허가받았는데, 자양강장으로 인정받았다.
음양곽의 주성분은 이카린이라는 성분으로 이카린은 성호르몬 유사작용, NO 연관작용, 비아그라처럼 PDE-5 효소를 억제한다.
실제 약학대학에서 배우는 생약학책에도 정액분비를 촉진한다고 나와 있다.
2. C와 D에 관련되어 성욕이나 호르몬 및 전립선에 관련된 영양소 5가지.
홍경천, 아연, 마카, 트리뷸러스, DHEA
# 홍경천
홍경천은 부신피로의 아답토젠으로 유명. 한국내에서는 ‘피로개선에 도움’ 이라는 기능성을 받았음.
일부연구를 보면 홍경천 150~200mg를 먹는 그룹에서 성적기능이 향상되었다고 함.
이를 보면 남성성기능개선에는 역시 에너지 개선과 피로, 스트레스를 줄이는 게 중요해보인다.
# 아연
전립선에는 다른 조직에 비해 아연이 10배 많다.
아연은 성호르몬 분비, 전립선기능을 강화해주며 정자의 생성과 운동성을 활발하게 만든다.
아연은 특히 굴에 많이 있다.
# 마카
마카는 페루인삼으로 불리는데 여러 연구에 따르면,
남성의 정액생산을 증진시켰으며 2002년 연구에서는 남성의 성욕을 높였다고 함.
2008년 연구에서도, 폐경기 여성의 성기능에 마카가 도움이 된다고 알려지면서 관련 제품을 찾는 분들이 많아짐.
하지만 마카는 발기능력을 직접적으로 향상시키거나, 남성호르몬의 수치에 영향을 미치지 않는다고 함.
그래서 국내에서 마카의 기능성을 얘기할 때에도 ‘정자 운동성 개선에 도움을 줄 수 있음’만을 받은 거랍니다.
마카의 효능은 연구가 더 필요해보인다.
# 트리뷸러스
운동하시는 분들이 많이 드시는 제품으로 운동하는 남성분들은 하나씩은 다 가지고 있는 듯 하다.
그러나 연구에서는 웨이트 트레이닝동안 트리뷸러스 보충제를 섭취해도 위약그룹과 비교해 체성분, 근력 등 운동성능이 크게 향상되지 않았다고 한다.
원래 예전부터 트리뷸러스는 중국이나 인도등에서 혈당이나 성기능개선, 성욕증가의 목적으로 사용해왔다.
이런 이유로 남성호르몬 즉 테스토스테론을 증가시킨다고 믿지만 최근 논문의 분석결과 트리뷸러스가 직접적으로 테스토스테론을 증가시키지는 않다고 한다.
그럼에도 불구하고 남녀에게서 성욕을 향상시켰다고는 한다.
남성의 경우 2개월 동안 매일 750-1,500mg의 트리뷸러스를 섭취하면 성욕이 79% 증가되었고
여성의 경우 3개월 동안 500–1,500mg의 보충제를 섭취 한 후 성욕이 67% 증가시켰다고 한다.
따라서 성욕이 떨어진 분들에게 적합하다.
# DHEA
DHEA는 신체에서 생성되는 호르몬으로 남성에게는 테스토스테론으로 여성에게는 에스트로겐으로 전환된다.
따라서 여성은 난임 시 난소기능이 떨어지면 병원에서 권유되는 경우도 있고,
남성분들에게는 노화로 인해 남성호르몬이 떨어지거나 성욕과 성기능에 문제가 있을 때 사용되기도 한다.
또한 부신피로와도 연관이 있어 가끔 병원에서 부신피로가 있을 때에도 사용된다.
이 보충제는 여성은 25mg 이내 남성은 50mg정도가 일반적 복용량이지만,
스테로이드성 호르몬이라서 반드시 의사 선생님과 상의 후 복용해야 한다.
진짜 멋진 남자는 영양제나 약으로 만들어지지 않는다.
남자의 힘은 허벅지에서 나온다.
허벅지는 몸의 엔진으로 불리며 인체에서 가장 큰 당분 저장소이다.
허벅지 근육량을 증가시켜줘야 호르몬도 증가된다.
운동이 빠진 발기부전, 성기능개선은 없다.
어디서든 쉽게 할 수 있는 허벅지 운동 바로 스쿼트.